【科普】每天散步的人，后来都怎么样了？竟然有这么多好处！

对于上了年纪的朋友来说，保持健康的生活方式至关重要。然而，有些运动强度大，容易伤膝盖，或是需要复杂的动作技巧，不太适合年长者。那么，有没有一种既简单又安全，还能帮助强身健体的运动呢？答案就是——散步！

护腰强筋骨，行走显奇效

散步不分年龄、不挑时间和地点，更不会让人气喘吁吁、大汗淋漓，却能带来实实在在的健康益处。不论是饭后遛弯、晨起走走，还是公园慢行，步履间都能收获健康和好心情。今天，我们就一起来看看散步对中老年人的三大好处。

很多年长的朋友都会经历腰腿酸痛、关节僵硬的问题，尤其是长时间坐着或躺着后，起身时总感觉不太灵活。这时候，适量的步行便是简单有效的解决方案。

1.预防和缓解腰痛

澳大利亚麦考瑞大学的研究团队在《柳叶刀》上发表的研究表明，对于反复发作的腰痛患者，定期进行 30 分钟以上的步行，就可以有效降低腰痛复发的风险，且腰痛再次复发所需的平均时间更长，显著延长了无痛期。

尤其是对于长期久坐或缺乏运动的朋友来说，散步能促进肌肉放松，让腰背更加舒适。利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员索菲·卡特（Sophie Carter）的研究指出，每隔 30 分钟站起来走动 2 分钟时，就能显著促进大脑血流量的恢复，强调了短期但有规律的步行休息对维持大脑健康的重要性。

2.保护膝关节

许多人担心运动会损伤膝盖，而散步是一种低冲击力的运动，不会给关节带来额外负担。相比于跑步、跳舞等高强度运动，散步能够温和地锻炼下肢肌肉，提高关节灵活性，还能帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松。

愉悦身心，改善情绪

随着年龄增长，很多老年人会感到孤独或情绪低落，而散步不仅是身体的锻炼，更是一种心灵的滋养。

1.走路能影响情绪

当我们散步时，步伐的节奏、身体的姿态都会影响心情。例如，迈开步子、挺直背部、放松手臂地走，能够让人更有活力，帮助缓解焦虑和压力。

2.自然风光，疗愈心灵

公园里鸟语花香，街道上微风轻拂，散步能让人沉浸在大自然的美好之中。研究表明，户外步行能够减少焦虑感，提高幸福指数。如果能与朋友相约散步，更能收获社交的快乐，让生活充满活力。

3.提高创造力，预防认知衰退

研究发现，规律散步能促进神经网络的连接，使大脑更善于思考、联想。对于老年人来说，散步还能减少认知功能下降的风险，延缓阿尔茨海默病等疾病的发生。

散步，看似简单，却是对健康最好的投资。它可以让身体更灵活，心情更愉悦，大脑更敏捷。趁着秋高气爽的好天气，邀上亲朋好友，一起走出家门，享受散步的乐趣吧！

今天饭后，不妨走一走，收获健康与好心情！

来源丨科普中国（id:Science_China）

作者丨邓婷长沙市第三医院骨科主治医师

参考文献

[1]乔纳森·霍班.（2021）.散步疗愈：在步行中释放伤痛，重拾信心、勇气和力量.广西科学技术出版社.ISBN：9787555116554.

[2]李·斯科特米歇尔·斯坦顿.（2020）.行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案.人民邮电出版社.ISBN：9787115548412.

[3]卡罗琳·威廉姆斯.（2022）.运动改变大脑.机械工业出版社.ISBN：9787111697275.

[4]杰里米·德席尔瓦.（2022）.人类的第一步.中信出版集团.ISBN：9787521748093.

[5]Pocovi NC,Lin CC,French SD,Graham PL,van Dongen JM,Latimer J,Merom D,Tiedemann A,Maher CG,Clavisi O,Tong SYK,Hancock MJ.Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised,progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia(WalkBack):a randomised controlled trial.Lancet.2024 Jun 19:S0140-6736(24)00755-4.

[6]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200911/mind-your-body-walk-way 苏静国家二级心理咨询师

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