【科普】老年人腿抽筋，只是缺钙吗？错！原因比你想象的要严重！
不少老年人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，起床活动后症状减轻。 通常，人们习惯把腿抽筋和缺钙联系在一起，这是因为缺钙确实会引起腿抽筋。但引起老年人腿抽筋的原因很多，有相当一部分与腿部血液循环不良有关。 老人常抽筋的原因 小腿抽筋，医学上称为“腓肠肌痉挛”。老年人腿痛抽筋，大都与动脉硬化腿部血供障碍有关。 动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋。这样的老年人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状。 随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。 由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有必要的。 但因血管发生动脉粥样硬化、循环不好而引发抽筋，补钙是无效的，必须用药对症治疗。 ⚠️在此强调：请您确诊后，根据医生的建议用药！不要自己随意开药、服药。 同时还需积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。 其他引发抽筋的原因 1.天气变化 气温太冷，腿部着凉也很容易引起腿部抽筋。适当保暖，尤其夜间睡觉，要盖好被子。 2.肌肉受到压迫 睡觉时长期保持一个姿势不变，可能会导致肌肉、神经等受到压迫，导致血液循环受到影响，从而出现腿抽筋的现象。 3.过度劳累 白天身体过度劳累，走路太多等，也会导致代谢产物不断积累，无法及时排出，引起腿部抽筋的症状。 老人腿抽筋时，怎么缓解？ 此提醒容易腿抽筋的老年人，平时坚持服补充钙元素的药物是非常重要的，在此基础上还要注意休息，注意腿部保暖问题，睡眠时要盖好被子，使腿部处于温暖环境中。 平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，以促进局部血液循环。 合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入，适当地吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食物以及蔬菜水果等，才能有效解除腿抽筋的问题。 Melbar提醒您，平时对身体的保养对减少病痛折磨十分关键，但您一定要科学认识养生保健，切不可自己随意开药、服药。一切涉及到药物治疗，一定要事先咨询您的GP。 优秀的养老体系 在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。 如果大家还有任何疑虑，Merbar可以为你提供一对一的免费注册申请服务，让你更轻松地享受和申请这些福利！ Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR HOME CARE 2024 网站导引 Proudly A Member Of: 扫码关注MELBAR微信公众号：
【澳洲生活】澳洲超市购物省钱最全攻略！每个澳洲生活的人都必须知道！收藏备用
澳洲超市省钱攻略 大家好，今天给您带来一个澳洲生活中必备的超市省钱技巧，主要是针对澳洲两大超市巨头Woolworth和Coles总结的实战经验，积少成多，快跟我一起省出金山银山！ 澳洲超市省钱方法如下👇 1. 选择有小黄标的商品 逛澳洲两大超市巨头Coles和Woolworth的时候都会看到黄色的价签，这就是商品的特殊折扣！ 2. 打折时间去购物 Woolworth和Coles会在每周三更新商品折扣！每天傍晚7点左右、或者超市关门之前，工作人员就开始贴当日临期商品的折扣标签，除了临期商品，还有第二天没有卖出去的肉类商品，价格会降低到半价甚至更低。 临期商品虽然很便宜，但可能会存在食品质量安全问题，千万不要一味省钱而食用不健康食品，健康才是第一位哟～ 3. 货比三家 同样一款商品，要如何比较哪个品牌更加划算❓ 其实只要主要看价格标签就会发现，上面不仅仅写了价格，还写了*每克/毫升*的价格，通过这个价格进行对比，就会知道到底哪个单品更加划算啦！ 4. 超市会员卡积分 积分兑换：在两个超市每花$1会至少积1分，积分可以兑换成钱在超市使用。 Coles的会员卡叫做Flybuys卡，除了在Coles使用，还可以在很多其他商店或品牌使用，常见的商店有：Target, Liquorland， Kmart, AGL，Bunnings Warehouse，Officeworks等。 Woolworths的会员卡叫做Rewards卡，除了在woolworths使用，也可以在其他商店使用，如Super Pharmacy、Petculture、Healthy life、BWS、BigW等等。 ⚠️每次购物要记得刷卡! 5. 不定期礼品卡 超市会不定期推出礼品卡优惠活动，通常会以折扣价格或赠送会员卡积分的形式出现。 大家可以关注超市礼品卡区域的活动海报或者每周超市产品目录，第一时间发现最新折扣。 这些省钱小技巧，您学会了吗？ 如果你有其他省钱方法，欢迎留言分享给其他人哟～ 优秀的养老体系 在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。 如果大家还有任何疑虑，Merbar可以为你提供一对一的免费注册申请服务，让你更轻松地享受和申请这些福利！ Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR HOME CARE 2024 网站导引 Proudly A Member Of: 扫码关注MELBAR微信公众号：
【福利贴】最高$208澳元/每两周，澳洲租房补贴
由于澳洲加息和通货膨胀的影响，各种生活成本，特别是房租成本日益增加。面对这一局面，作为应对之策，澳洲政府为领取Centrelink福利金，并需要支付房租的人士提供经济援助。 下面就让我们看看具体谁有资格，可以领取多少，以及如何领取租房补贴（Rent Assistance）。 谁有资格领取住房补贴？ 您可申领住房补贴，必须满足以下条件: 1. 领取Centrelink发放的以下其中一种津贴： 2. 或领取家庭税收优惠，并超过基本金额 3. 支付以下其中一种费用，且每2周支付不少于一定数额的费用： *具体费用因人群不同而不同，具体请看下文 4. 如果出现以下情况，您将无法获得租金援助： 可以获得的租金补贴金额 1. 如果您领取Centrelink发放的补助金 ➤ 举例说明： 您目前单身，领取Centrelink发放的养老金，并独自租房居住。 2.如果您领取家庭税收优惠 如何申请租金补贴？ 1. 如果您尚未收到任何Centrelink发放的补助 2. 如果您已经收到任何Centrelink发放的补助 3. 您可以登录 myGov查看申请进度 4. 需要提供的资料 *更多详细信息您可以访问Service Australia官方网址或拨打132 300官方热线电话 https://www.servicesaustralia.gov.au/rent-assistance 希望本篇科普对长者们有帮助。澳洲政府对于低收入家庭和领取养老金的长者们有非常多的福利优惠。 优秀的养老体系 在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。 如果大家还有任何疑虑，Merbar可以为你提供一对一的免费注册申请服务，让你更轻松地享受和申请这些福利！ Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR HOME CARE 2024 网站导引 Proudly A Member Of: 扫码关注MELBAR微信公众号：
【福利】每年4次！免费畅游新南威尔士州内火车巴士，您享受了么？
养老金领取者旅行优惠券 Pensioner Travel Vouchers 养老金领取者旅行优惠券是为新南威尔士州内符合资格的养老金领取者和老年人提供新南威尔士州内TrainLink服务区域的免费和折扣旅行。 ➤ 成人全票价格举例 从悉尼市区到新州最北Tweed Heads 从悉尼市区到新州最西Broken Hill ➤ 优惠福利 ➤ 谁有资格获得? 1. 持有澳大利亚养老金优惠卡 （Pensioner Concession Card） 2. 标有“战争寡妇”的新南威尔士州退伍军人金卡 NSW Veteran Gold Card marked ‘war widow’ ➤ 如何使用优惠券？ *请记住在旅行时携带您的养老金领取优惠卡，工作人员需要对其进行检查 ➤ 如何在线预订 请打开Trainlink官方订票网站，并根据提示操作：https://transportnsw.info/regional-bookings 养老金领取者短途旅行票 Country Pensioner Excursion Ticket (CPE) ➤ 养老金领取者短途旅行票使用地图 ➤ 谁有资格购买 1. 持有澳大利亚养老金优惠卡 （Pensioner Concession Card） 2. 持有新南威尔士州的老年卡 （NSW Senior Card) 3. […]
【福利】那些免费进行骨密度检测的在澳华人到底是怎么做到的？自测3大风险因素！
随着年龄的增长，在追求健康的道路上，我们常关注心脏健康、血压和血糖水平，却往往忽略了骨骼健康的重要性。您是否知道，一项简单的骨密度扫描就能洞察您的骨骼健康，及早发现骨质疏松症的风险，从而采取预防措施呢？尤其是对于那些面临高风险的人群尤其重要。如果您符合一定的要求，这项检测甚至可以免费进行。那么，究竟什么是骨密度扫描，它如何帮助我们保持骨骼的坚固和活力呢？让我们一起探索吧！ 什么是骨密度扫描测试？ 骨密度扫描，是一种专业的医学检测，用于评估骨骼的密度，及时发现低骨密度的问题，为诊断骨质疏松症提供可靠依据。 骨质疏松症是一种以骨密度低为主要症状的疾病。当构成骨组织的构件随着时间的推移变得越来越弱时，就会出现骨密度低的情况。因此，骨质疏松症患者的骨骼多孔且脆弱，导致骨折的风险增加。 骨密度扫描也称为骨密度测试或其医学名称 DXA 测试。 谁需要骨密度扫描？ 如果您有患骨质疏松症的风险，您的医生会建议您进行骨密度扫描。 骨质疏松症高危人群包括 60 岁以上的男性和 50 岁以上的女性，他们还： 某些健康状况也会增加您患骨质疏松症的风险。如果您有以下这些情况之一，您的医生可能会建议您进行骨密度扫描： 健康状况包括： 服用某些药物也会增加患骨质疏松症的风险，因此，如果您服用以下药物之一，您的医生可能会建议您进行骨密度扫描，以检查您的骨骼健康状况。这些包括： 您的医生将审查所有因素并评估您的整体骨折风险。 例如，如果您年龄超过 45 岁，并且在轻微跌倒或事故后骨折（称为“低创伤性骨折”），如果您是经历过更年期的女性，或者如果您是女性对于患有椎骨骨折（脊柱中的一根骨头断裂）的老年男性，您可能需要进行骨密度扫描。 骨密度扫描期间会发生什么？ 技术原理 通过一种称为双能X射线吸收法（DXA）的先进技术，骨密度扫描能精确测量您的骨矿物质密度，从而评估您的骨折风险。 检测流程 这个过程既快速又无痛，通常在15到30分钟内完成，无需脱衣，让您在舒适中完成检测。 费用是多少？ 骨密度扫描的免费检测，Medicare报销适用于以下人群： 如何检查骨密度？ 您需要您的医生或专家转介您进行检查。医生将评估您患骨质疏松症的危险因素，并决定您是否需要接受检查。大多数医学成像提供商（也提供X 射线和超声波检查）、放射中心、公立医院和一些专科诊所都广泛提供骨密度扫描。一些农村地区还提供移动骨密度检测服务，使生活在农村和偏远地区的人们也能享受到这项服务。 使用以下资源帮助您保护骨骼健康 最后，关于骨密度测试的相关信息请访问以下网站查阅更多相关信息：https://www.healthdirect.gov.au/bone-density-scan 居家养老套餐旨在支持老年人在自己家中安享晚年，通过政府津贴来享受各种必需的居家护理服务。这些服务包括但不限于备餐服务、家务清洁，出行就医以及社交娱乐。了解您是否有资格申请，申请过程，以及您可以领取多少额度的津贴，享受哪些福利。 讲座信息： 日期： 2024年5月2日 周四 时间： 10:30 — 11:30 地点：MCA Ultimo社区活动中心 地址：40 William Henry Streetcorner，Bulwara Rd, Ultimo NSW 2007 优秀的养老体系 在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。 如果大家还有任何疑虑，Merbar可以为你提供一对一的免费注册申请服务，让你更轻松地享受和申请这些福利！ Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR […]
【福利】万万没想到！新南威尔士州原来可以免费配眼镜！在澳家人抓紧时间申请领取！
在我们美丽的新南威尔士州，有一个宝贵的资源等待着华人长者朋友们探索——这便是新南威尔士州政府为经济困难的居民提供的免费眼镜和助视器计划。让我们一起走进这个计划，看看如何为您或您身边的人带来福祉。 新南威尔士州眼镜计划是什么？ 新南威尔士州眼镜计划旨在帮助新南威尔士州的弱势人群，向他们提供免费的眼镜以及其他视光用具，从而改善他们的视力以及避免可预防的眼睛健康衰退。 这一项目向参与的验光师和配镜师提供资金，为符合资格的客户供应免费眼镜和其他视光用具。这一项目是由新南威尔士州政府提供资金支持，并由 Vision Australia 运作。 通过以下链接前往政府Service NSW官方网址：https://www.service.nsw.gov.au/transaction/apply-for-the-nsw-spectacles-program 点击右上角 Change language后找到中文，可用中文查阅相关内容。 这一计划提供什么服务？ 如果您符合参加这一项目的要求，您就有资格在任意两年中领取： 如果您有特殊的临床症状，您可能有资格获得其他产品，其中包括隐形眼镜、染色镜片或助视器。 您可以选择支付额外费用来购买项目以外的产品（比如多焦镜片或渐进镜片以及非标准镜框）。 谁有资格参与这一计划？ 想参与此计划需要符合以下条件： 1. 居住情况： 永久性居住在新南威尔士州的澳大利亚居民 2. 资产情况 (1). 拥有资产总额低于$500(单身)或者; (2). 家庭资产总额低于$1,000(一对夫妻或单亲) 3. 收入情况 (1). 领取全额（未经扣减）养老金、补助或津贴以及没有任何额外收入（除Centrelink津贴之外）或者； (2). 低收入者，净收入不超过全额求职津贴（年龄在 65 岁以下）或者全额养老金（年龄在 65 岁以上） 4. 其他条件 在 其 他 项 目 里 没 有 资 格 领 取 免 费 视 光 用 具 ( […]
【福利贴】安居澳洲：免费体检，你做了几样？Medicare隐藏福利，免费癌症筛查！
长者由于身体机能逐渐下降，容易出现多种疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等，而这些疾病一旦发生，对长者的身体健康和生活质量都会造成严重的影响。因此，定期进行体检能够及早发现和治疗疾病。同时，很多老年人由于慢性疾病的，定期体检可以检测药物的治疗效果。 那么安居澳洲，长者可以享受哪些免费的定期体检服务呢？ 澳洲免费体检 整体健康检测 ➤ 检测内容 ➤ 去哪儿做检测 ➤ 费用支付 疾病筛查 如果您感觉您的身体出现不适，或者患有糖尿病、高血压等慢性疾病，建议定期做疾病筛查检测。 ➤ 检测内容 ➤ 去哪儿做检测 ➤ 费用支付 公立医院（Public Hospital）: 私立医院（Private Hospital）: 眼科检测 随着年龄的增长，眼睛的结构和功能都会发生一些变化，将出现一些常见的老年眼部问题包括老花、青光眼、白内障等。对于65岁以上的的长者，建议每年至少做一次眼部眼光检测。 ➤ 去哪儿做检测 ➤ 费用支付 免费癌症检测 Medicare还提供以下免费癌症筛查 1. 澳大利亚乳腺癌筛查 （BreastScreen Australia） 2. 澳洲国家肠癌筛查计划 （National Bowel Cancer Screening Program） 3. 澳洲全国宫颈癌计划 （National Cervical Screening Program） 优秀的养老体系 在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。 如果大家还有任何疑虑，Merbar可以为你提供一对一的免费注册申请服务，让你更轻松地享受和申请这些福利！ Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR HOME CARE […]
【福利】速度码住！父母拿到澳洲PR后一定要申请的福利！
作为父母移民后必须申请的澳大利亚福利， 一直让很多华人头疼不已。 医保卡和老年健康卡到底有什么区别？ 养老金和居家养老是不是同一个东西？ 今天只需要一篇文章， 一站式帮您讲清楚这四大福利！ 医保卡 vs. 老年联邦健康卡 医保卡：给健康添一把保险伞 首先，让我们来研究一下医保卡。这张卡一旦获得，意味着您可以享受澳大利亚公立医院的服务，包括看医生（GP），住院治疗，甚至各种检测费用。 在面对身体健康问题时，医保卡就像一把坚实的保险伞，总是为您遮风挡雨。不用再为看医生或接受治疗的费用而担忧。 联邦老年健康卡：让生活更有滋有味 然后，让我们看看联邦老年健康卡。这张卡不同于医保卡，它的魅力在于为年长者们提供了一系列非常吸引人的优惠，包括公共交通、购物零售、娱乐文化、餐饮和住宿等方面的折扣。这些折扣虽因地区和店面而异，但总的来说，对于爱逛街、喜欢看电影、或者经常外出就餐的长者们来说，优惠且低价的文化活动和美食佳肴简直就是“生活滋味增强卡”，不用心疼钱包啦！重要的是，老年健康卡需要通过收入等测试，以及符合养老金年龄等规则，就可以享受这些福利！ 养老金 vs. 居家养老护理 养老金：金色岁月的保障 要获得养老金，你需要： 居家养老护理：温馨照料，无需离家出门 然而，如果你想要在家中享受温馨且专业的的护理，那么居家养老护理可能更适合你。只需满足两个条件： 成功申请后，你每年可以领取最高$59,430.28的福利津贴，这笔款项将帮助你获得个性化的照料和支持。 优秀的养老体系 在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。 如果大家还有任何疑虑，Merbar可以为你提供一对一的免费注册申请服务，让你更轻松地享受和申请这些福利！ Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR HOME CARE 2024 网站导引 Proudly A Member Of: 扫码关注MELBAR微信公众号：
【福利】养老金申请步骤最全保姆级教程！三分钟申请养老金？！在澳华人长者原来要这样做…
在远离故乡的澳大利亚，为了未来的安稳老年生活，及时了解并申请养老金至关重要。尤其对华人长者来说，熟悉并掌握申请澳大利亚养老金的流程，不仅是对自己责任的体现，也是确保能享受应得福利的关键一步。 本文将为您详解养老金申请的必要步骤，包括何时开始申请、需要哪些文件，以及如何提交申请等关键信息。无论您是即将步入养老之门，还是正在为将来做准备，这篇文章都将是您不可或缺的指南。 让我们一起确保在澳大利亚的黄金岁月能够享有无忧无虑的生活。 检查索赔时间 & 准备好索赔文件 在开始申请之前，您需要了解有关养老金的申请条件，我们在之前的文章中详细解析了澳大利亚养老金的申请条件。 确定自己满足申请条件后，您便可以按照本文接下来的步骤，开始您的申请流程了。 一. 确认您的申请资格 二. 准备您的证明文件 翻译支持 申请步骤流程 一. 准备申请文件 在准备申请时，您可以根据上方的准备证明文件部分进行文件准备。 二. 提交您的申请 1. 申请在线账户流程： 首先您需要登录myGov网站：https://my.gov.au/，点击Link a Service将您的myGov账户与您的Centrelink账户绑定。 2. 在Linked Service页面中点击Centrelink 3. 在您的Centrelink主页中选择MENU 4. 然后选择Payments and Claim，点击Claim，从中选择Make a Claim 5.在Make a Clam中选择 Older Australians类别，并点击Get started 6. 填写养老金申请表（SA002）以及收入和资产表（SA369） 完整养老金申请表（SA002）下载链接： https://www.servicesaustralia.gov.au/sites/default/files/2022-10/sa002-2210en.pdf 完整收入和资产表（SA369）下载链接： https://www.servicesaustralia.gov.au/sites/default/files/2022-11/sa369-2212en-f.pdf 7. 提交您的申请并跟踪申请进度： 8. 注意事项： Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR HOME CARE […]
【福利】保姆级攻略，三分钟搞懂什么是澳大利亚联邦老人健康卡，原来你都错过了这些福利…
亲爱的各位长者，您是否知道，持有联邦老年人健康卡（Commonwealth Seniors Health Card）可以为您带来丰厚的福利呢？CSHC是澳大利亚为满足养老金资格年龄的人士而设立的一项福利计划。让我们一起来了解一下这些福利吧！ 这张卡有什么好处？ 持联邦老年人健康卡的好处 其他福利 您所在的州或领地政府和地方议会可能会降低以下费用： 您可能需要出示您的： 谁可以申请？ 要申请联邦老年人健康卡，您必须 请注意：不需要接受资产测试就有资格获得联邦老年人健康卡。 收入测试 您必须通过收入测试才能获得联邦老年人健康卡。 为了满足收入测试，您的收入必须低于以下水平： 其他优惠卡或医疗保健卡 如果您没有资格获得联邦老人健康卡，您可能有资格获得其他优惠卡或医疗保健卡，例如：养老金领取者优惠卡（Pensioner Concession Health Card） 健康卡（Health Care Card） 如果您有想要了解的任何澳大利亚政府福利或某个方面，欢迎留言或者评论！我们会尽快更新相关内容~ 随着我们深入了解联邦老年人健康卡（CSHC）所带来的众多福利，包括药品补贴、医疗费用减免等，我们不禁思考如何进一步优化我们的养老计划，使之更加全面和个性化。正是在这种背景下，居家养老服务显得尤为重要。 居家养老套餐可以与联邦老人健康卡相辅相成，共同为您打造一个健康、快乐的老年生活！ Melbar公司简介 Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。 ©MELBAR HOME CARE 2024 网站导引 Proudly A Member Of: 扫码关注MELBAR微信公众号：
