【科普】每天散步的人,后来都怎么样了?竟然有这么多好处!
对于上了年纪的朋友来说,保持健康的生活方式至关重要。然而,有些运动强度大,容易伤膝盖,或是需要复杂的动作技巧,不太适合年长者。那么,有没有一种既简单又安全,还能帮助强身健体的运动呢?答案就是——散步! 护腰强筋骨,行走显奇效 散步不分年龄、不挑时间和地点,更不会让人气喘吁吁、大汗淋漓,却能带来实实在在的健康益处。不论是饭后遛弯、晨起走走,还是公园慢行,步履间都能收获健康和好心情。今天,我们就一起来看看散步对中老年人的三大好处。 很多年长的朋友都会经历腰腿酸痛、关节僵硬的问题,尤其是长时间坐着或躺着后,起身时总感觉不太灵活。这时候,适量的步行便是简单有效的解决方案。 1.预防和缓解腰痛 澳大利亚麦考瑞大学的研究团队在《柳叶刀》上发表的研究表明,对于反复发作的腰痛患者,定期进行 30 分钟以上的步行,就可以有效降低腰痛复发的风险,且腰痛再次复发所需的平均时间更长,显著延长了无痛期。 尤其是对于长期久坐或缺乏运动的朋友来说,散步能促进肌肉放松,让腰背更加舒适。利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员索菲·卡特(Sophie Carter)的研究指出,每隔 30 分钟站起来走动 2 分钟时,就能显著促进大脑血流量的恢复,强调了短期但有规律的步行休息对维持大脑健康的重要性。 2.保护膝关节 许多人担心运动会损伤膝盖,而散步是一种低冲击力的运动,不会给关节带来额外负担。相比于跑步、跳舞等高强度运动,散步能够温和地锻炼下肢肌肉,提高关节灵活性,还能帮助维持骨骼健康,预防骨质疏松。 愉悦身心,改善情绪 随着年龄增长,很多老年人会感到孤独或情绪低落,而散步不仅是身体的锻炼,更是一种心灵的滋养。 1.走路能影响情绪 当我们散步时,步伐的节奏、身体的姿态都会影响心情。例如,迈开步子、挺直背部、放松手臂地走,能够让人更有活力,帮助缓解焦虑和压力。 2.自然风光,疗愈心灵 公园里鸟语花香,街道上微风轻拂,散步能让人沉浸在大自然的美好之中。研究表明,户外步行能够减少焦虑感,提高幸福指数。如果能与朋友相约散步,更能收获社交的快乐,让生活充满活力。 3.提高创造力,预防认知衰退 研究发现,规律散步能促进神经网络的连接,使大脑更善于思考、联想。对于老年人来说,散步还能减少认知功能下降的风险,延缓阿尔茨海默病等疾病的发生。 散步,看似简单,却是对健康最好的投资。它可以让身体更灵活,心情更愉悦,大脑更敏捷。趁着秋高气爽的好天气,邀上亲朋好友,一起走出家门,享受散步的乐趣吧! 今天饭后,不妨走一走,收获健康与好心情! 来源丨科普中国(id:Science_China) 作者丨邓婷 长沙市第三医院骨科 主治医师 参考文献 [1]乔纳森·霍班.(2021).散步疗愈:在步行中释放伤痛,重拾信心、勇气和力量.广西科学技术出版社.ISBN:9787555116554. [2]李·斯科特 米歇尔·斯坦顿.(2020).行走的科学:提升步行健身效果的系统解决方案.人民邮电出版社.ISBN:9787115548412. [3]卡罗琳·威廉姆斯.(2022).运动改变大脑.机械工业出版社.ISBN:9787111697275. [4]杰里米·德席尔瓦.(2022).人类的第一步.中信出版集团.ISBN:9787521748093. [5]Pocovi NC,Lin CC,French SD,Graham PL,van Dongen JM,Latimer J,Merom D,Tiedemann A,Maher CG,Clavisi O,Tong SYK,Hancock MJ.Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised,progressive walking […]