【科普贴】65岁以上老人摔倒后起身“正确姿势”，关键时刻能救命！
摔倒是老年人(65岁及以上)的主要健康问题，近三分之一的澳大利亚老年人在过去12个月经历过跌倒。 根据统计调查，跌倒有时会对长者造成严重伤害—有95%以上的长者髋部骨折是由跌倒引起的，跌倒也是最常见的脑外伤原因之一。 据统计，跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年30余万人因跌倒致死。40%～60%的跌倒会导致严重的撕裂伤、骨折或创伤性脑损伤。 不小心摔倒了怎么办？ 1. 切忌匆忙站（扶）起 2. 如果没有受伤，且有余力，可遵循以下步骤自行爬起 1）如背部着地，先转动头部检查是否有异常 2）准备起身时，先弯曲双腿转身为俯卧位，爬到最近的支撑点如桌椅等 3）重心逐步抬高：双手支撑地面抬起臀部，屈膝面向椅子跪立，双手扶住椅面 4）寻找支撑点：以椅子为支撑，缓缓站起， 5）缓慢转身，并坐到椅子上 3. 如果无法自行站立，请寻求帮助 如果无法自行站立，请根据以下步骤寻求帮助。 1）如果能被他人听到，请大声呼叫 2）如果可以触碰到紧急呼叫装置或电话，请使用这些设备 3）如果不满足以上两点，请试着把自己带向一个能让你被听到的地方 4）用手杖或者其它物体发出声音以吸引他人注意 5）在等待帮助的过程中保持一个比较舒适的姿势 6）如果可以，在头下放一个枕头，用一件衣服或一条毯子盖住自己以保持温暖 7）尽量活动你的关节，以缓解血液循环，防止僵硬 4. 尽量将所有相关信息都告诉警方 如能提供失踪人士的详细描述、姓名和朋友的联络方法，可以协助警方展开调查及寻人。 其他细节包括失踪人士领取Centrelink福利机构的福利金情况、护照资料、医疗需要，以及任何引起你担忧的原因。 4. 周边人员如何帮助摔倒老人起身 1. 旁人也不要急于将老人挪动或扶起，必须先查看摔倒老人的情况，如看他的呼吸、心率、神志等重要体征情况，然后再进行处理。 2. 如果摔倒老人神志清醒，可以询问他是否有哪里特别疼痛；如果有部位特别疼痛，活动此部位时疼痛加剧，那么很可能是这个部位骨折了。 这时候切记别盲目搬动或扶起，因为越搬动骨折端越易错位，骨折面易刺伤血管、神经，反而更加不好。这种情况下，最好不要把老人扶起，而是让老人呆在原地，并迅速打急救电话，到医院就诊。 3. 如果摔倒老人神志不清昏迷、呕吐，那么要将他平躺在地上，头部侧向一边，保持呼吸道畅通，同时把他的衣扣解松，如果天气寒冷，要注意给老人保温，并立即拨打急救电话。 因为如果摔倒老年是脑出血或蛛网膜下腔出血者，如果盲目搬动或立即扶起，只会加重脑内出血。如是脑供血不足引起的晕厥，患者本应平卧，如果将其扶起，反而加重脑部缺血状况，晕厥加重。 4. 如果只是软组织损伤，不要急着在损伤部位进行搓、揉、压或热敷等，这样会加重损伤部位出血、肿胀。 建议在红肿部位进行冷敷，每次10～20分钟，可将患侧肢体抬高，超过心脏水平面，减少下地走路，多休息。 如何预防摔倒? 1. 提高平衡能力 平衡能力取决于大脑与肌肉、关节、眼睛和耳朵的交流。您的所有系统都需要协同工作，这样您就可以在危险情况下快速做出反应并保持稳定。避免严重跌倒的最好方法是提高和保持良好的平衡能力。 您可以在日常里做做太极、瑜伽，或者有氧运动，单腿站立和其他平衡练习来提高身体的协调。 脚病足病也是影响您身体协调，平衡能力的重要因素。定期进行足脚检查，确保是否穿着合适的鞋袜非常重要。 2.提升力量 除了身体的协调平衡，强健的力量也是预防跌倒的关键。养成保持锻炼身体的习惯是提升力量的最好方法。 其实，这并不需要您花很多的时间经历，散步遛狗、整理花园、打扫卫生等，只要多活动身体，就能助您保持活跃，强身健体。 3.补充钙及维生素D 身体不产生钙，因此必须通过其他来源获取。钙可存在于多种食物中，包括： 为了吸收钙，身体还需要维生素 D。一些食物天然含有少量的维生素 D，例如带骨三文鱼罐头和蛋黄。 您也可以通过强化食品和晒太阳获得维生素 […]
