随着年龄的增长,长者要面临的挑战之一是保持理想体重。

无论你需要减肥还是继续增重,达到并保持健康的体重都将帮助避免严重的健康风险。如果您超重,那么减肥可以降低罹患高血脂,高血压,心脏病,糖尿病和其他疾病的风险。同样,体重过轻可能与食物不足有关,体重不足的老人可能会增加受伤的风险 。那么, 什么才是正确的体重, 我们应该如何保持健康的体重呢?

健康体重三大秘诀

  1. 保持运动和乐观的人生观
    每天保持活跃并运动至少30分钟,以保持健康。做任何运动总比没有做好。如果您平常很少运动,请考虑逐渐开始运动并增加运动数量。每周做的运动越多越好。考虑一些有氧运动与轻松的力量训练运动相结合,例如步行,太极拳,游泳和轻度瑜伽。这样可以保持体重稳定,减轻压力和减低血压。 
  2. 吃正确的食物
    减肥不光是减轻体重, 也需要增加肌肉的质量。同时,也需要配合适当的运动。减少进食过多脂肪的食物,增加含丰富蛋白质的食物,是健康饮食和维持健康生活的一种方式。这意味着在日常饮食中应尽量多吃水果,蔬菜,粗粮和瘦肉。 
  3. 多喝水 
    每天大约喝8杯。尝试随身携带一瓶水,以便您随时可以喝水。运动越多或天气越温暖,您需要喝的水就越多。

健康的体重是多少?

有两种方法可以帮助您确定体重是否健康。体重指数(Body Mass Index, 简称BMI)是根据人的体重和身高进行的简单计算。计算公式为BMI = kg / m2, 即是体重(kg)除以身高(米)的平方。专家建议老年人的BMI在25至27之间,这略高于年轻人的建议BMI在18.5到24.9之间。

BMI指数计算公式

即是体重(kg)除以身高(米)的平方

另一方面,某些人,尤其是成年人,其BMI可能在正常范围内,但体内脂肪仍然过多。因此,测量腰围也很重要。测量腰围可以判断您是否体内脂肪过多。腰围大于89厘米的女性和腰围大于101厘米的男性可能更容易出现健康问题。测量您的腰围大小,以确定您是否有多余的脂肪。

保持健康体重, Melbar与你同行

1. 我们的护工会定期监测长者的体重,如果发现长者无故消瘦, 则可能是身体出了问题,就会即时与家人联系和并立即进行跟进。

2. 检查老年人的过往体重记录,BMI数据和食欲变化,以查看他们是否与以前的体重和生活方式相符。 

3. 检查老年人的病史,以了解痴呆症或癌症等疾病是否正在影响老年人的体重。

4. 如果老人因疾病而体重减轻,我们的个案经理将安排营养师提供饮食和饮食建议,并在必要时协助长者咨询医生寻求帮助。

请记住,改善饮食习惯,增加运动和保持乐观生活态度, 让自己有一个健康的生活永远不会太晚。Melbar祝愿每一位长者可以健康、快乐地生活!

©MELBAR HOME CARE  2020

 

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我们的临床经理将为长者更便捷地提供医疗评估服务和医疗护理服务,根据长者们的医疗需求, 与我们的个案经理评估长者的状况,进一步制定专业的护理计划。同时,她也会为个案团队提供更多的医疗临床培训,以指导他们如何更好地为客户提供帮助,以及如何使用便利设施和设备改善长者的日常生活。

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